Tas ir glābiņš svara zaudēšanai

Svars un kalorijas daudziem no mums ir kļuvuši par pastāvīgu murgu, kas liedz prieku un baudu no jaukas maltītes. Patiesību gan apstiprina eksperti, ka par savu svaru tik ļoti nav jāuztraucas, jo stress nepalīdz sasniegt mērķi. Kas ir pestīšanas žēlastība?

Tāpēc ņemiet vērā, ka jūs uzreiz pamanīsit svara atšķirību, ja vispirms samazināsiet cukura patēriņu. Taču tas ne vienmēr ir vienīgais solis, kas novedīs pie vēlamajiem rezultātiem.

Apskatīsim nedaudz sīkāk

1 grams ogļhidrātu (cukura) dod 4 kalorijas, bet 1 grams tauku – 9 kalorijas. Tādējādi cukura (t.i., cukurotu bezalkoholisko dzērienu, saldumu, gatavu sulu, kafijai pievienotā liela cukura daudzuma) ierobežošana viennozīmīgi ir noderīgs solis, taču tajā pašā laikā ir jāierobežo arī treknu ēdienu (cepta pārtika, sviests, desas utt.).

Ja pat uzskatāt, ka daudzos gadījumos cukuru saturoši pārtikas produkti satur arī taukus (piemēram, konditorejas izstrādājumi, kruasāni, cepumi), tad saprotat, ka viens mērķis (cukura ierobežošana) bieži pārklājas ar otru (tauku ierobežošana).

Vai man vajadzētu izvairīties no dažiem pārtikas produktiem?

Pareiza svara zaudēšanas programma ietver visus pārtikas produktus. Tomēr ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, galvenokārt tāpēc, ka tie tiek uzskatīti par kaitīgiem veselībai.

Tāpēc, lai uz saviem svariem redzētu apmierinošu rezultātu un vienlaikus nodrošinātu savu veselību, ir labi nelietot uzturā taukus bagātus ēdienus, piemēram, pankūkas, pīrāgus, kroketes un rīvmaizes, cūkgaļas desiņas, pārtikas produktus ar daudz cukura, piemēram, kā saldumus, kā arī konservus un iepriekš pagatavotus vai iepriekš ceptus produktus – t.i., produktus, kas ir apstrādāti un/vai satur daudz konservantu, piemēram, sāli un krāsvielas.

Sliktākā izvēle ir šī

Patiesībā tā ir viena no sliktākajām izvēlēm, ko varat izdarīt. Lai pārliecinātos, ka diēta jums ir piemērota, tā ir jāizstrādā, ņemot vērā jūsu svaru, vecumu, dzimumu, fiziskās aktivitātes līmeni un pamata vielmaiņu.

Citiem vārdiem sakot, jums ir jāpārbauda, ​​vai uzturs sedz jūsu vajadzības pēc olbaltumvielām un kalorijām un vai tas atbilst jūsu dzīvesveidam. Jebkurā gadījumā izvairieties no diētas, kas sola iespaidīgu svara zudumu, piemēram, ārkārtas diētu vai ir dārga izpilde, satur pārtikas produktus, kas jums nepatīk, ir stingri aizliegti vai izslēdz visu pārtikas produktu grupu (piemēram, cieti), ir vienmuļa vai liek jums vienmēr virtuvē!

Kāpēc; Jo tu ātri no tā atteiksies, un pat tad, ja pieturēsies pie viņas programmas un zaudēsi svaru, tu to ātri atgūsi.

healthline.com

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster