Pozitīvās izmaiņas, ko pamanīsit savā ķermenī, ja samazināsit cukura patēriņu

Cukurs lielākajai daļai cilvēku ir “vājā” saldā… vieta, un tā samazināšana ir īsts izaicinājums. Pat ja tas izklausās klišejiski, šķiet, ka grūtības patiešām ir lielas, jo pētījumu dati liecina, ka cukurs var “pavedināt” smadzenes, liekot mums patērēt arvien lielākus daudzumus.

Izmaiņas, ko pamanīsit ķermenī

Tomēr ir arī labas ziņas, jo nelielos daudzumos tas mūs nelabvēlīgi neietekmē, Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm dienā lietot ne vairāk kā sešas tējkarotes pievienotā cukura, savukārt saskaņā ar dr. Kimbera Stenhopa no Kalifornijas universitātes, mēs varam arī patērēt cukuru, kas atrodams augļos un dārzeņos.

“Šie dabīgie cukuri ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām,” viņš norāda. Tomēr ir svarīgi samazināt pievienotā cukura uzņemšanu, un ieguvumi, ko mēs gūstam no tā, ir patiesi iespaidīgi.

Jauneklīgāka izskata āda

Cukurs jūsu uzturā ietekmē cukura daudzumu jūsu asinsritē, un pētījumi liecina, ka augsts cukura līmenis asinīs rada molekulāru “domino” efektu, ko sauc par glikozilāciju.

Šis ir termins, kas apraksta procesu, kas var novērst ādas kolagēna, proteīna, kas uztur to tvirtu, atjaunošanos. Tajā pašā laikā diēta, kas bagāta ar pievienoto cukuru, var izraisīt arī samazinātu elastību un priekšlaicīgas grumbu veidošanos.

Par laimi, pētnieki norāda, ka cukura patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt novājēšanu un citas redzamas novecošanās pazīmes.

Enerģija.. ilgstoša

Pievienotie cukuri ir vienkārši ogļhidrāti. Tas nozīmē, ka tie tiek ātri sagremoti un tikpat ātri nonāk asinsritē, izraisot labi zināmo enerģijas pieaugumu. Bet, tiklīdz šis cukura daudzums tiek metabolizēts, enerģija tiek zaudēta tikpat ātri.

Jūs pat varat atrasties šajā “enerģijas kalniņos” visas dienas garumā, jo pievienotais cukurs ir paslēpts neskaitāmās vietās, kuras mēs no pirmā acu uzmetiena neatpazīstam.

Lai nodrošinātu vienmērīgu enerģijas līmeni, mūsu eksperti iesaka pārtiku ar augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku saturu, piemēram, sauju mandeļu.

Mazāk cukura? Mazāk vēdera tauku

Mēs visi zinām, ka palielināts cukura patēriņš ir saistīts arī ar palielinātu ķermeņa svaru. Tomēr mēs neapzināmies iespējamās briesmas, kas saistītas ar vēdera taukiem.

Cukurs paaugstina cukura līmeni asinīs, liekot organismam atbrīvot insulīnu, kas laika gaitā veicina tauku uzkrāšanos ap vidukli.

Šīs tauku šūnas, kas ir pazīstamas kā viscerālie tauki, iespējams, ir visbīstamākie tauki, jo tie ražo adipokīnus un tauku hormonus, kas sasniedz jūsu orgānus un asinsvadus, kur tie var izraisīt iekaisumu, palielinot sirds slimību un pat vēža risku.

Zaudēt svaru vieglāk

Paaugstināts insulīna līmenis ne tikai palielina vēdera tauku daudzumu, bet arī aktivizē tauku šūnas visās ķermeņa zonās, lai uzkrātu vairāk kaloriju.

Rafinētu ogļhidrātu un cukurotu pārtikas produktu aizstāšana ar veselīgiem taukiem palīdz uzturēt insulīna stabilitāti, tādējādi mazāk kaloriju tiek uzglabātas taukos. Rezultātā mazinās izsalkums, paātrinās vielmaiņa un ar mazāku piepūli var zaudēt svaru.

Avots: vita.gr

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster