Kuri augļi mūs uzpūš un kuri nē

Uzpūšanās ir kaitinošs simptoms, kas skar lielu daļu iedzīvotāju. Augļi, lai cik garšīgi un veselīgi tie būtu, var izraisīt vēdera uzpūšanos tajos esošās fruktozes un sorbīta, kā arī kādam grūti sagremojamo šķiedrvielu dēļ.

Visizplatītākais cukurs augļos ir fruktoze, kuras sagremošana aizņem ilgāku laiku nekā saharozes glikoze. Mērens fruktozes daudzums, ko patērē dažādos laikos, parasti nesagādā problēmas. Tomēr pārāk daudz var dot draudzīgajām baktērijām jūsu zarnās fermentācijas pamatu, kas izraisa gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos vēdera lejasdaļā, teikts grāmatā “Advanced Human Nutrition”.

Turklāt citi cukuri, piemēram, sorbīts, nelielā daudzumā ir atrodami ābolos, bumbieros, persikos, plūmēs un dažās ogās, un to sagremošana prasa vēl ilgāku laiku.

“Kad auglis nogatavojas, tas būtībā metabolizē un pārvērš sarežģītos cukurus vairāk sagremojamos cukuros, kas ir atbildīgs par salduma palielināšanos,” saka Gordons Vordlavs, grāmatas Modern Nutrition: A Functional Approach autors. Turklāt augļos, kas nav pareizi mazgāti, var būt baktērijas vai ķīmiskas vielas, kas ir galvenais vēdera uzpūšanās un kuņģa darbības traucējumu cēlonis.

Saskaņā ar Amerikas Diētas asociācijas “Pilnīgu pārtikas un uztura rokasgrāmatu”, mērens melone satur tikai 1 g šķīstošās šķiedras. Citi augļi, kas ir saudzīgi jūsu gremošanas sistēmai ir avenes, mellenes, ananāsi, banāni un arbūzi.

Pretēji izplatītajam uzskatam, tomāti ir auglis un laba izvēle vēdera uzpūšanās mazināšanai, jo lielākā daļa to šķiedrvielu ir nešķīstošu šķiedrvielu veidā.

Augļi, no kuriem jāizvairās

Āboli ir bagāti ar antioksidantiem, īpaši zaļie āboli, bet arī ar fruktozi. Tāpēc mūsu ķermenim ir grūti sagremot. Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, uzkodu apēdiet pusi ābolu.

Bumbieri

Bumbieri satur šķiedrvielas, bet arī pektīnu, kas piepilda mūs, ir diurētiķis un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Diemžēl tie satur arī sorbītu, kas lielos daudzumos var izraisīt pietūkumu.

Ķirši, vīnogas, mango

Četri garšīgi augļi, kas satur ķermenim grūti sagremojamu cukuru, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Lai tos varētu lietot bez problēmām, ir labi tos pietiekami sakošļāt.

Žāvēti augļi

Žāvēti augļi var būt ideāli piemēroti tiem, kuri cieš no aizcietējumiem, taču tie var izraisīt vēdera uzpūšanos tajos esošā cukura un šķiedrvielu dēļ. Mēģiniet dzert daudz ūdens ikreiz, kad lietojat žāvētas aprikozes, rozīnes vai žāvētas plūmes.

veselībasstāsti.gr

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster