8 ar magniju bagāti pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā

Sāksim ar pamatiem: kāpēc mūsu uzturā jāiekļauj magnijs? Tā ir ļoti svarīga uzturviela, kas cita starpā ir atbildīga par enerģijas ražošanu, olbaltumvielu sintēzi, muskuļu kontrakciju un glikozes kontroli.

Tas palīdz arī pret bezmiegu, tāpēc tas ir iekļauts kā sastāvdaļa daudzos farmācijas produktos, kas sola labāku miegu.

Cik daudz magnija mums vajag katru dienu?

Sievietēm dienā nepieciešami 310–320 mg magnija, bet vīriešiem – 400–420 mg.

8 no labākajiem magnija avotiem:
Spināti: 78mg/pusglāze (vārīta)
Mandeles: 77 mg/23 mandeles
Melnā šokolāde:65mg/30gr.
Zemesriekstu sviests: 51 mg/2 tējk. zupa
Mēs apglabājam pupiņas: 50 mg / puse tasi
Melnās pupas: 42 mg / puse tasi
Kartupeļi: 39 mg/1 mazs kartupelis
Banāns: 32mg/1 vidējs banāns

olivežurnāls.gr

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster