Ir veids, kā zaudēt svaru miega laikā!

Ja esat pieradis gulēt 8,5 stundas dienā, jūs varat paātrināt svara zaudēšanas procesu uz pusi. Speciālisti no Hārvardas veica kuriozu eksperimentu, kurā atklājās, ka cilvēka miega ilguma samazināšana tikai par 80 minūtēm nākamajā dienā pievieno gandrīz 550 neizmantotās kalorijas. Eksperimenta dalībnieki, kuri gultā pavadīja 8,5 stundas, zaudēja svaru divreiz ātrāk nekā tie, kuri gulēja 5,5 stundas – ar tādu pašu kaloriju patēriņu. Un Eiropas neirofiziologu komanda no Upsalas Universitātes Zviedrijā atklāja, ka miega trūkums naktī palielina vajadzību pēc pārtikas.

Hormons, no kura atkarīgs izsalkums, visaktīvāk attīstās no rīta pēc negulētas nakts. Tā rezultātā visu nākamo dienu cilvēku vajā alkatīga apetīte, un kontrole pār sāta sajūtu tiek nopietni samazināta. Bet, ja cilvēkam ir pilns miegs veselu nedēļu, dziļā miega fāzēs aktivizējas lieko tauku sadedzināšanas procesi. Tātad mēs varam teikt, ka visaktīvāk zaudē svaru miegā.

Aukstums tevi veido!

Silta sega un aizvērts logs ir slikti palīgi iemigšanai un svara zaudēšanai. Vēsā telpā cilvēks daļu kaloriju tērē, lai uzglabātu baltos taukus (proti, tos, kas uzkrājas uz augšstilbiem un sēžamvietām), lai sadedzinātu brūnos taukus, kas atbild par ķermeņa termoregulāciju. Papildu centimetri patiešām izkūst, kamēr mēs guļam.

Tumsa – ideālas figūras palīgs

Vācu zinātnieku grupa pētīja to sieviešu veselību, kurām patīk gulēt tumšās telpās. 21%, viņiem ir mazāka iespēja pieņemties svarā nekā tiem, kuri dod priekšroku gulēt ar stāvlampām vai atvērtiem logiem.

Veselīga diēta

Lai īstenotu metodi “guli un zaudē svaru”, pilnvērtīgs nakts miegs ir nepieciešams, bet nepietiekams. Ir daži vienkārši, bet svarīgi noteikumi.

Un šeit viss ir ļoti vienkārši. Brokastīs varat ēst jebko, izņemot olbaltumvielu pārtiku (sieru, desu, olas). Svarīgi, lai brokastis būtu sātīgas un saturētu pietiekami daudz ogļhidrātu, ko organisms dienas pirmajā pusē var pārvērst enerģijā. Pusdienās apvienojiet ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu ēdienkarti. Vakariņās ēdiet pārtiku, kas satur lielu skaitu veselīgu tauku: avokado, augu eļļu, dārzeņu salātus, zivis. Kartupeļi, nūdeles, rīsi, vispār viss, kas satur daudz ogļhidrātu, ir kategoriski aizliegts./ Zdrave.to

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster