Cik daudz miega nepieciešams, lai pietiekami gulētu – miega trūkuma pazīmes: ieteikumi pieaugušajiem un bērniem

Miegs ietekmē garastāvokli, pašsajūtu, pat vidukļa izmēru, bet miega kvalitāti ietekmē tikpat daudz apstākļu.

Tajā pašā laikā problēmas ar vecumu nesamazinās. Vai tas nozīmē, ka jums jāpavada vairāk laika gultā? Un vispār, kā jūs varat noteikt, vai cilvēks pietiekami neguļ?

Pēc ekspertu domām, laiks, kas cilvēkam nepieciešams veselīgai nakts atpūtai, ir atkarīgs no vecuma.

Vecuma rādītāji

Visvairāk jāguļ mazuļiem (17-23 stundas diennaktī), bet bērniem no 4 mēnešiem līdz gadam – vismaz 12-16 stundas.

1-2 gadus veciem bērniem nepieciešamas 11-14 stundas, 3-5 gadus veciem – 10-13 stundas, 6-12 gadus veciem – 9-12 stundas. Pusaudži var droši ierobežot sevi līdz 8-10 stundām.

Gulta
Foto: © Belnovosti

Bet pieaugušajiem ir nepieciešamas vismaz 7 stundas un ne vairāk kā 9 stundas, lai saglabātu modrību.

Ilgāka gulēšana palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība un sirds slimības.

Miega trūkuma pazīmes

Galvenā miega trūkuma pazīme ir noguruma un miegainības sajūta, ja cilvēks ir gulējis 7 stundas.

Ir vērts padomāt arī par ilgāku miegu, ja vispār nevarat pamosties bez kafijas vai cita enerģijas dzēriena.

Ir svarīgi atšķirt hronisku miega trūkumu.

Šajā gadījumā cilvēks var aizmigt ceļā, kļūt pārlieku uzbudināms, samazināsies koncentrēšanās spējas, palielināsies nepieciešamība pēc pārtikas, pasliktināsies ādas stāvoklis.

Nevienā no šiem gadījumiem nevajadzētu pašārstēties. Pareizais lēmums ir apmeklēt ārstu.

Iepriekš mēs teicām, kāpēc nevajadzētu gatavot tēju maisiņos.

Pārbaudījuši redaktori

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster