6 veidi, kā atbrīvoties no muguras sāpēm bez narkotikām

Katrs trešais planētas iedzīvotājs cieš no šādas problēmas, un pēc 30 gadu vecuma tā var kļūt hroniska.

Medikamentu lietošana nav labākais risinājums, jo tas var būt īslaicīgs un ilgtermiņā neefektīvs. Labāks risinājums ir trieciens ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas uztur muskuļus gar mugurkaulu tonusā. Šeit ir 6 veidi, kā palīdzēt sev! Un atcerieties, neatlaidība ir galvenais!

1. Vairākas reizes dienā pieķerieties pie sienas, sākot no galvas, iziet cauri pleciem, lāpstiņām, viduklim un papēžiem, nesaliecot ceļus. Palieciet šajā pozīcijā no 1 līdz 3 minūtēm.

2. Dariet to pašu uz grīdas, īpaši pirms gulētiešanas. Izmantojiet paklājiņu. Jūs jutīsiet, ka slodze uz muskuļiem ķermeņa aizmugurē ir atšķirīga, salīdzinot ar sienas versiju.

3. Ja, guļot uz grīdas, jūtat diskomfortu un sāpes muguras lejasdaļā, pārejiet uz gultu un nolieciet kaut ko mazu zem ceļiem. Dariet to, līdz sāpju problēma izzūd un varat atkal gulēt uz grīdas bez ciešanām.

4. Nogulieties uz zemes uz muguras uz paklājiņa, salieciet kājas ceļos un ar rokām pievelciet tās pie krūtīm. Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam šūpieties, cik vien iespējams. Jūs varat sajust nelielu tirpšanu mugurkaulā. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam pagrieziet saliektās kājas pa labi, izstiepiet rokas uz sāniem un pagrieziet galvu pa kreisi. Dariet to pašu spogulī. Kādu laiku turiet savērptu pozīciju.

5. Pērciet fitballu. Lielā bumba ir lielisks veids, kā trenēt mugurkaulu. Regulāri sēdiet uz tā ar taisnu un ciešu muguru, nedaudz atsperoties. Tas stiprinās muskuļus gar mugurkaulu.

6. Paceļot ko smagu, ļoti svarīgi to darīt ar taisnu muguru. Tādā veidā jūs nenoslogosiet mugurkaulu nevienmērīgi un neriskēsiet iegriezt sev vidukli. Šis padoms ir jāievēro arī vecākiem ar maziem bērniem.

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster