6 “sieviešu” vitamīni, kas jums jāsaņem pavasarī




Foto: iStock/Gulliver

Mūsdienu laikmetam, kurā dzīvojam, ir gan daudz plusi, gan mīnusi. Viss ir viegli pieejams un ātri sasniedzams, taču tas bieži noved pie zemas kvalitātes. It īpaši, ja runa ir par pārtiku. Lai cik veselīgi sieviete ēstu, uztura speciālisti uzskata, ka optimālās vitamīnu un minerālvielu devas iegūt ir absolūti neiespējami.

Tāpēc daudzi cilvēki vēršas pie uztura bagātinātājiem – tie var dot ķermenim vajadzīgo stimulu. Īpaši pavasarī, kad organisms ir izsmēlis rezerves. Šeit ir norādīti būtiskie vitamīni, kas jums jāuzglabā šajā pārejas sezonā.

B vitamīns

Ir 8 B vitamīni, kas veido B vitamīnu kompleksu ar dažādām ieteicamām dienas devām. Mums tie ir nepieciešami, lai ķermenis varētu pārvērst pārtiku enerģijā un radīt jaunas šūnas. Pēdējos gados daudzi graudaugi, milti, maize un pastas ir regulāri bagātinātas ar B vitamīniem, lai samazinātu deficīta risku. Šie vitamīni ir atrodami zaļajos lapu dārzeņos, dzīvnieku olbaltumvielās un veselos graudos.

A vitamīns

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas pazīstams arī kā retinols. Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir 700 mikrogrami sievietēm un 900 mikrogrami vīriešiem. A vitamīns ir atrodams daudzos piena produktos, dzeltenās vai oranžās krāsas augļos un dārzeņos, piemēram, kantalupā, mango un aprikozēs.

C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas satur antioksidantus, kas veicina veselīgu audu augšanu un aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Dienas deva vīriešiem ir 90 miligrami un 75 miligrami sievietēm. C vitamīnu var atrast daudzos augļos un dārzeņos.

D vitamīns

D vitamīns ir būtisks taukos šķīstošs vitamīns, ko aktivizē ultravioletā (UV) gaisma. Papildus tam, ka D vitamīnu iegūst no saules iedarbības, to var atrast arī mencu aknu eļļā, treknās zivīs, pienā un graudaugos. D vitamīna deficīts ir viens no biežākajiem, tāpēc tas tiek nozīmēts kā uztura bagātinātājs visiem zīdaiņiem un maziem bērniem.

E vitamīns

E vitamīns ir svarīgs vitamīns orgānu darbībai – tas palīdz paplašināt asinsvadus un novērš asins recekļu veidošanos. Jums vajadzētu lietot 15 miligramus dienā. E vitamīna avoti ir augu eļļas, avokado, spināti, sēklas un rieksti, kā arī veseli graudi.

Dzelzs

Dzelzs palīdz transportēt skābekli asinīs. Nepietiekams dzelzs daudzums var izraisīt vāju imūnsistēmu un nogurumu, un vēl biežāk to sajauc ar pavasara nogurumu. Vīriešiem un sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt no 8 līdz 18 miligramiem dzelzs. Dzelzs ir atrodams sarkanajā gaļā, lapu zaļajos dārzeņos un pākšaugos.

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster