Joga mazina trauksmi un uzlabo smadzeņu darbību

Pētījumā, kas ietvēra trīs jogas sesijas katru nedēļu, tika ziņots par samazinātu stresa un trauksmes līmeni, kā arī uzlabotas smadzeņu funkcijas, tostarp darba atmiņa un koncentrēšanās spējas.

Zinātniskā darba mērķis bija sagatavot astoņu nedēļu jogas apmācību programmu, kas paredzēta tiem, kuri strādā pilnu slodzi un piedzīvo lielu stresu. Zinātnieki vēlas parādīt jogas praktizēšanas labvēlīgo ietekmi ne tikai uz ķermeni, bet arī uz psihi.

Profesors Šons Mullens no Ilinoisas Universitātes Urbana-Champaign Kinezioloģijas un sabiedrības veselības katedras ir pētījuma galvenais autors. Viņš sāka no domas, ka jogu bieži salīdzina ar aerobiku vai kardio. Kardio ir pierādīta labvēlīga ietekme uz smadzeņu veselību, taču kustības, veicot kardio, ir vienkāršas un atkārtojas. Jogā tiek veiktas sarežģītas kustības, kuru pareizai izpildei nepieciešama zināma apziņa un tehnika.

Jogas sarežģītības piemērs ir Surya namaskar jeb “saules sveiciens”. Tas ir jogas asānu (pozu) komplekss, kas tiek izpildītas secīgi un atdarina saullēktu un saulrietu.

Šī pētījuma dalībnieki ievēroja video instrukciju, lai pareizi izpildītu saules sveicienu. Viņi atradās drošībā savās mājās un pakāpeniski tika mudināti izpildīt Surya Namaskar, neievērojot instrukcijas. Šī uzdevuma mērķis ir lēnām un pakāpeniski veidot pārliecību dalībnieku spējā izpildīt Surya Namaskar. Tātad pēc kāda laika viņi atcerēsies pozu secību.

Apgūstot jaunas pozas, zinātnieki vēlējās attīstīt darba atmiņu. Dr. Mullens dalās: “Pārvietošanās pa vairākām aktīvām pozām, nevis statiskām, teorētiski uzlabo uzmanības spējas vai inhibējošo kontroli. Dreifēšana var potenciāli uzlabot telpisko atmiņu.

Papildus darba atmiņas uzlabojumiem brīvprātīgie ziņoja arī par samazinātu stresa un trauksmes līmeni. Tas var būt saistīts ar jogas fiziskās slodzes ietekmi uz ķermeni, taču ietekme ir arī apkārtējai videi – sava mājokļa drošība palīdz dalībniekiem justies droši. Īpaši kopš COVID-19 pandēmijas daudzi cilvēki vairāk pievērsušies vingrošanai mājās.

Zinātniskais darbs tiek prezentēts Uzvedības medicīnas žurnāls.

Atsauces:
Mullen, S. (2023, 8. februāris) Attālinātas vidējas intensitātes jogas iejaukšanās iespējamība un ietekme uz stresu un izpildvaras darbību strādājošiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Iegūts 2023. gadā, 5. maijā no plkst

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster