Cik daudz miega ir nepieciešams cilvēkam atkarībā no vecuma?

Veselīgs miegs ievērojami uzlabo ķermeņa aizsardzību pret slimībām un smadzeņu aizsardzību pret ar vecumu saistītu degradāciju, bet cik daudz miega jums ir nepieciešams?

Pamošanās naktī – signāls par veselības problēmām

Miegs ir būtisks zīdaiņu, mazu bērnu un pusaudžu izaugsmei un attīstībai. Ar vecumu atbilstoša miega nozīme nemazinās, lai gan tā ietekmi sāk vērtēt nedaudz savādāk.

Noteikts miega ilgums kļūst nepieciešams organismam, bet galvenokārt smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai, lai būtu iespēja “Uzlādēties” un attīrīt šūnas no potenciālajiem toksīniem.

Miega trūkums var izraisīt dažādas problēmas, sākot no garastāvokļa svārstībām un koncentrēšanās spējas zuduma līdz daudz nopietnākiem stāvokļiem, tostarp demenci, sirds slimībām, vielmaiņas traucējumiem un diabētu un vēzi.

Ārsti arī uzskata, ka slikts miegs ir saistīts ar saīsinātu dzīves ilgumu.

Kādi produkti izraisa bezmiegu

Kā zināt, vai pietiekami gulējat?

Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests NHS norāda, ka lielākajai daļai cilvēku, lai pareizi funkcionētu, katru nakti ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega. Tajā pašā laikā eksperti nosaka, ka katrs cilvēks ir individuāls un dažiem cilvēkiem jāguļ vairāk, bet citiem – mazāk par šo nosacīto standartu.

Var saprast, ka cilvēks nepietiekami guļ, ja tiek traucēta viņa vispārējā pašsajūta.

“Ja pamostaties, jūtoties noguris un letarģisks, un pēc tam visu dienu domājat par snauduļošanu, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz miega,” saka eksperti.

Cik daudz miega nepieciešams bērniem? Saskaņā ar NHS datiem, miega daudzums, kas tiek uzskatīts par optimālu bērniem, ir saistīts ar viņu vecumu.

Zīdaiņiem no 4 līdz 12 mēnešiem: no 12 līdz 16:00.

Maziem bērniem no 1 līdz 2 gadiem: no 11:00 līdz 14:00.

Bērni no 3 līdz 5 gadiem: no 10:00 līdz 13:00.

Bērni no 6 līdz 12 gadiem: no 9 līdz 12 stundām

Pusaudžiem no 13 līdz 18 gadiem: no 8 līdz 10 stundām.

9 diagnozes, kurās ārsti visbiežāk kļūdās

Cik daudz vajadzētu gulēt pieaugušajiem? Lūk, ko iesaka CDC Slimību kontroles un profilakses centri

Cilvēki vecumā no 18 līdz 60 gadiem guļ 7 vai vairāk stundas naktī.

Cilvēki vecumā no 61 līdz 64 gadiem – 7 līdz 9 stundas katru nakti.

Cilvēki vecumā no 65 gadiem – no 7 līdz 8 stundām dienā.

Medicīniski padomi labākam miegam:

Pieturieties pie tā paša gulētiešanas laika.

Pirms gulētiešanas veltiet laiku atpūtai – piemēram, siltā vannā vai dušā, relaksējošiem vingrinājumiem, lasīšanai.

Vēlās vakara stundās vajadzētu pārtraukt lietot elektroniskos gadžetus, kuru mirdzums uzbudina nervu sistēmu.

Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai – īpaši dienas un vakara laikā. Kafija nav vienīgais kofeīna avots./Zdrave.to

Like zdrave.to arī Facebook, kur atradīsi vēl daudz noderīga un interesanta lasāmviela!

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster