Viena no labākajām lietām, ko ēst pēc treniņa, lai uzlabotu atveseļošanos

Pētnieki saka, ka mandelēm ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp atjaunošanās pēc treniņa.

Nozares finansētā pētījumā pētnieki apgalvo, ka, apēdot divas saujas mandeļu dienā, tas var palīdzēt organismam atgūties pēc fiziskās slodzes.

Pētnieki teica, ka pētījuma dalībnieki, kuri ēda mandeles, ziņoja par mazāku muskuļu bojājumu un nogurumu pēc treniņiem.

Eksperti ir vienisprātis, ka mandelēm ir vairāki ieguvumi veselībai, taču ņemiet vērā, ka arī citi rieksti, piemēram, valrieksti, var sniegt priekšrocības.

Katru dienu ēdot dažas saujas mandeļu, jūs varat atgūties no fiziskās slodzes, kā arī uzlabot vispārējo veselību.

Vai mandeles pirms lietošanas vajadzētu mērcēt?

Šie atklājumi norāda sportistiem, ka sporta uztura diētai jābūt ne tikai labam sniegumam, bet arī ilgtermiņa veselībai. Daudzi sportisti ir sākuši lietot saldinātu ūdeni ogļhidrātiem. Citi pētījumi ir parādījuši, ka augļus var aizstāt, un tagad ar šiem atklājumiem, ka sporta uztura diētā jāiekļauj arī rieksti, piemēram, mandeles.

Pētnieki nav spējuši noteikt, kuras uzturvielas mandeļu sastāvā sniedz ar vingrinājumiem saistītus ieguvumus. Nīmans sacīja, ka galvenie aizdomās turamie ir polifenoli — antioksidanti, kas atrodami brūnajās mandeļu mizās — un augstais E vitamīna līmenis (arī antioksidants), kas atrodams riekstos.

Kā tika veikts mandeļu pētījums

Klīniskajā pētījumā piedalījās 38 vīrieši un 26 sievietes vecumā no 30 līdz 65 gadiem. Pētnieki izvēlējās koncentrēties uz personām, kuras neveic regulāras fiziskās aktivitātes, jo tas pārstāv lielāko daļu iedzīvotāju.

Apmēram puse no pētījuma grupas tika ievērota diēta, kas ietvēra mandeles, bet pārējiem dalībniekiem tika uzdots katru dienu ēst graudaugu batoniņu ar atbilstošām kalorijām.

Asins un urīna paraugi tika novērtēti pētījuma sākumā un beigās, kā arī tūlīt pēc 90 minūšu vingrinājumu režīma, kas tika veikts katru nedēļu. Vingrinājumu programmā bija iekļauts 50 metru atspoles skrējiens, vertikālais lēciens, spiešana guļus un kāju nostiprināšanas vingrinājumi.

Kā mandeles palīdz pēc treniņa

Pētnieki teica, ka pētījuma dalībnieki ziņoja par lielāku muskuļu bojājumu un sāpīgumu pēc treniņiem, kā arī samazinātu vitalitāti un palielinātu nogurumu, trauksmi un depresiju.

Mandeļu daudzums, ko pētījuma grupa patērēja katru dienu, bija aptuveni divas saujas riekstu vai divas unces mandeļu.

Rezultāti nav uzskatāmi par ieteikumu, ka cilvēki katru dienu patērē tik daudz mandeļu, bet drīzāk nodrošina iespēju turpmākiem pētījumiem par potenciālajiem ieguvumiem, kas saistīti ar riekstu ēšanu.

Ko fitnesa eksperti domā par mandeļu izpēti

Mandeles ir uzturvielām bagātas uzkodas, kas var palīdzēt sportistiem sasniegt maksimālo sniegumu, jo tās nodrošina organismu ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un galvenajiem vitamīniem un minerālvielām. Tajos ir daudz E vitamīna, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem, ko izraisa slodze.

Turklāt pētījumos ir atklāts, ka mandeles satur savienojumus, kas var palīdzēt samazināt slodzes izraisītu iekaisumu un uzlabot sportista atveseļošanos, kā arī zarnu veselību. Tā kā sportisti cenšas sasniegt savu maksimālo sniegumu, ir svarīgi nodrošināt, ka viņi no uztura saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Mandeļu pievienošana sportista uztura plānam var nodrošināt svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas var palīdzēt uzlabot fizisko veiktspēju un samazināt muskuļu bojājumus atveseļošanās laikā.

3 slēptās mandeļu priekšrocības veselībai, par kurām jūs pat nezinājāt

Mandeļu porcijas lielums pētījumā nodrošināja vairāk nekā 12 gramus olbaltumvielu, bet arī vairāk nekā 340 kalorijas, 12 gramus ogļhidrātu un 28 gramus tauku.

Tomēr, ņemot vērā to, ka mandeles ir ļoti apmierinošas un sātīgas, ir mazāka iespēja pārēsties vēlāk dienas laikā. Turklāt, ja vien paturat prātā savu kopējo kaloriju daudzumu, mandeles ir noderīgas jums. Tās ir augstas kvalitātes kalorijas, olbaltumvielas un tauki.

Mandeļu lietošana citos veidos, piemēram, dzerot mandeļu pienu, var nesniegt tādus pašus ieguvumus veselībai, ja dzēriens ir izgatavots no mandelēm ar noņemtu polifenola apvalku, kā tas ir iespējams.

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster