Veseliem kauliem un locītavām rudenī un ziemā

Rudens un ziema ir periodi, kad organisms ir visjutīgākais pret ārējiem faktoriem.

Iestājoties aukstam laikam, tā saskaras ar akūtu gaismas un dabisko vitamīnu un minerālvielu avotu trūkumu, kas ir galvenie komponenti veselīgu kaulu un locītavu uzturēšanai.

Dabiskā kolagēna un olbaltumvielu ražošana, kas ir daļa no gandrīz visiem ķermeņa “celtniecības blokiem” (mati, āda, nagi, kauli, locītavas, skrimšļi, vēnas), beidzas aptuveni 25 gadu vecumā.

No šī brīža cilvēkam labāk papildus uzņemt vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus, kas palīdz stiprināt kaulus un locītavas – viņi kopumā visvairāk cieš no minēto elementu deficīta. Būtiskākos uztura bagātinātājus, kas palīdzēs saglabāt mugurkaula un locītavu veselību un elastību, ir izvēlējušies neiroloģijas speciālisti.

D3 vitamīns (holekalciferola veidā)

D3 vitamīnu sauc arī par “saulaino”: tas dabiski veidojas ādā, tieši pakļaujoties UV stariem. Tiem, kuri vēlas iegūt šo vitamīnu, bet nav iespējas regulāri sauļoties, uzturā jāiekļauj lasis un cita veida treknas sarkanās un baltās zivis, siers, sviests, sarkanā gaļa, mencu aknas, sēnes, pilna tauku satura govs. piens un olu dzeltenumi.

Vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecēm, sievietēm menopauzes periodā un bērniem. Holekalciferols novērš rahītu, palīdz kaulu augšanai, atbalsta skeletu, paaugstina muskuļu tonusu (arī sirds), stabilizē hormonālo stāvokli, bet neuzsūcas bez kalcija. Tāpēc D vitamīns jālieto kopā ar kalciju.

Glikozamīns un hondroitīns (hondroitīna sulfāts un glikozamīna sulfāts)

Šīs vielas aktīvi piedalās celtniecības audu sintēzē un skrimšļa audu reģeneratīvajos procesos. Tās ir neaizstājamas sastāvdaļas tiem, kuri nesen guvuši traumas, nobriedušā vecumā, sportistiem, kas nodarbojas ar aktīvu sportu.

Glikozamīns glābj un atbalsta locītavas paaugstināta spriedzes laikā, lai saistaudi mazāk nolietotos un arī būtu laiks atjaunoties. Tas samazina iekaisumu un osteoporozes un osteohondrozes risku, saglabā ekstrahēto kalciju.

Mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars, neveselīgs uzturs un nosliece uz kaulu un locītavu slimībām, kā arī stingrs veģetārisms ir indikācijas glikozamīna un hondroitīna piedevu lietošanai: skrimšļiem nav asinsvadu, un ar nodilumu vai pat minimālu saslimšanu visi resursi atveseļošanai būs ņemti tieši no ķermeņa.

Kreatīns

Kreatīns ir slāpekli saturoša karbonskābe, dabiska viela, kas nepieciešama visām kustībām un enerģijas metabolismam. Kreatīns sastāv no trim aminoskābēm – glicīna, arginīna un metionīna. Visbiežāk to lieto intensīvas spēka treniņu laikā, lai neitralizētu grēmas un palielinātu muskuļu masu.

Kreatīns ir būtisks vielmaiņas veicināšanai. Organismā tas tiek sintezēts dabīgi, bet nelielos daudzumos, tāpēc papildus trenējoties vai profesionāli sportojot, dabīgās vielas noteikti nepietiks. Kreatīnu var lietot kopā ar pārtiku (sarkano gaļu vai treknām zivīm) vai kopā ar uztura bagātinātājiem.

Biotīns (B7 vitamīns)

Biotīnu bieži sauc par skaistuma vitamīnu. Tas pozitīvi ietekmē ādas, nagu un matu stāvokli, kā arī ir nepieciešams noteiktu aminoskābju un tauku ražošanai. Ja organismā tā nav, mati sāk lūzt un izkrist (līdz pilnīgai plikpaurībai), āda kļūst sausa un var ciest no dermatīta, bieži rodas nelabuma lēkmes.

Viens no galvenajiem šī vitamīna avotiem ir maize un citi raugu saturoši pārtikas produkti, kā arī liellopu un vistas aknas, nieres, soja, dažādi rieksti, graudaugi un olu dzeltenumi. Šo vitamīnu daudz lielākos daudzumos satur augu izcelsmes pārtikas produkti, tāpēc vegāniem un veģetāriešiem noteikti nevajadzētu tos ignorēt.

Med

Varš ir svarīgs mikroelements, kas atbild par dzelzs uzsūkšanos no asinīm, dabiskā kolagēna un enerģijas ražošanu. Dabisks vara deficīts ir reti sastopams, un tas visbiežāk ir saistīts ar iedzimtiem stāvokļiem vai smagiem uztura traucējumiem.

Vara pievienošana ir indicēta arī gados vecākiem cilvēkiem, lai paātrinātu salikto lūzumu dzīšanu un mazinātu pēctraumatiskās sāpes. Varš dabā ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tāpēc, ja vēlaties palīdzēt savam organismam, uzņemot šo mikroelementu, “diēta” būs garšīga: zoss aknas, austeres, krabju gaļa, sēnes, lēcas, Indijas rieksti, mandeles, šokolāde un sēnes. satur lielu daudzumu vara.

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster