Labākie vitamīni un minerālvielas enerģijas iegūšanai

Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, zema stresa līmeņa uzturēšana un pietiekami daudz miega katru nakti var palīdzēt uzturēt labu enerģijas līmeni.

Vai mums ir jālieto papildus vitamīni un uztura bagātinātāji, lai justos vēl enerģiskāki?

Dažreiz cilvēkiem var būt nepieciešams papildu enerģijas pieplūdums, kad viņu dzīve kļūst prasīgāka un notikumiem bagātāka vai īpaši intensīvas fiziskās slodzes laikā.

Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz dažiem visefektīvākajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem ķermeņa enerģijas līmeņa paaugstināšanai, raksta medicalnewstoday.com.

Indijas žeņšeņs

Stress un nemiers var veicināt noguruma un enerģijas trūkuma sajūtu. Tās var arī likt cilvēkiem justies mazāk spējīgiem tikt galā ar saviem ikdienas pienākumiem.

Žeņšeņs ir adaptogēns, kas var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni. Adaptogēni ir augu izcelsmes vielas, kas palīdz organismam labāk pārvaldīt stresu.

Uzmanību! Šie ir vitamīni, kurus mums nevajadzētu kombinēt

Pētnieki no 2012. gada pētījuma uzskata, ka žeņšeņa saknes ekstrakts palīdz mazināt stresu un trauksmi.

Pēc 60 dienām dalībniekiem, kuri lietoja sakni, bija samazināts stress un kortizola līmenis, salīdzinot ar placebo grupu.

Cita pētījuma rezultāti liecina, ka ekstrakts var palīdzēt uzlabot izturību slodzes laikā. Pētnieki atklāja, ka tas uzlaboja elites riteņbraucēju izturību, ja viņi divas reizes dienā lietoja 500 miligramus (mg) kapsulas.

Koenzīms Q10

Koenzīms Q10 ir enzīms, kas dabiski eksistē organismā, īpaši sirdī, aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs. Tas ir antioksidants, kas uzlabo enerģiju un stiprina imūnsistēmu. 2014. gada pētījumā pētnieki atklāja konsekventu saikni starp zemu Q10 līmeni organismā un noguruma sajūtu.

Lielākā daļa cilvēku var iegūt pietiekami daudz Q10 no sabalansēta uztura, kas ietver: treknas zivis, aknas vai citus orgānus, gaļu, veselus graudus. Cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz no uztura, var būt nepieciešams patērēt papildu Q10.

Tiem, kas lieto asins šķidrinātājus, insulīnu vai zāles vēža ārstēšanai, pirms Q10 lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Vieglas blakusparādības, ko izraisa pārmērīga koenzīma Q10 uzņemšana, var būt: caureja, izsitumi, bezmiegs. Ieteicamā deva ir 30 – 90 mg dienā, bet cilvēks var lietot līdz 200 mg katru dienu.

D vitamīns

Muskuļu nogurums ir izplatīts simptoms cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Vairāk nekā 50% cilvēku visā pasaulē ir D vitamīna deficīts.

Gados vecākiem cilvēkiem, tiem, kam ir tumšāka āda, kā arī tiem, kuri ir maz pakļauti saulei vai kuri dzīvo aukstākā klimatā, vai tiem, kuriem ir aptaukošanās, ir lielāks šī vitamīna deficīta risks.

Pētnieki no 2013. gada pētījuma atklāja, ka cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni uzlaboja muskuļu darbību pēc vitamīna deficīta ārstēšanas.

B12 vitamīns

Tas palīdz radīt enerģiju šūnās. Vitamīna deficīta klātbūtne var izraisīt noguruma stāvokli. Vecākiem cilvēkiem un veģetāriešiem var būt lielāks B12 vitamīna deficīta risks, jo tas pastāv tikai dzīvnieku izcelsmes produktos vai bagātinātos pārtikas produktos. B12 deficīts var izraisīt anēmiju.

Kreatīns

Kreatīns ir aminoskābe, kas galvenokārt atrodama sarkanajā gaļā un jūras veltēs. Kreatīna piedevas palielina tā saturu muskuļos, un tas var palīdzēt uzlabot izturību slodzes laikā.

Publikācija žurnālā “Starptautiskā sporta uztura biedrība” atklāja tieši šo faktu, kā arī kreatīna darbību, uzlabojot atveseļošanos, novēršot sporta traumas, samazinot dehidratācijas risku smagas slodzes laikā.

Pētījuma autori arī atklāja, ka ilgstoša papildināšana bija droša un labi panesama visu vecumu veseliem cilvēkiem.

Dzelzs

Dzelzs deficīts var izraisīt enerģijas trūkumu un nogurumu. Cilvēki, kuriem ir lielāks dzelzs deficīta risks, ir grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, veģetārieši vai vegāni, intensīvi vingro, regulāri nodod asinis.

Vitamīni jālieto noteiktā laikā

Pētījumā tiek pētīts neizskaidrojama noguruma stāvoklis sievietēm ar menstruāciju. Dalībniekiem, kuri lietoja dzelzi 12 nedēļu laikā, nogurums samazinājās par 47,7%.

Placebo grupā samazinājums bija tikai par 28,8%. Ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku, var palielināties mikroelementa uzsūkšanās, tāpēc cilvēkiem ir jāpārliecinās, ka viņi saņem pietiekami daudz citrusaugļu un lapu zaļumu.

Teanīns

Teanīns ir tējā dabiski sastopama aminoskābe. Vielas apvienošana ar kofeīnu var palīdzēt palielināt cilvēka enerģiju un izziņas veiktspēju.

Neliels 2017. gada pētījums izsekoja teanīna kombinācijā ar kofeīnu ietekmi uz uzmanības līmeni 20 veseliem vīriešiem. Pētnieki atklāja, ka lielas vitamīna devas kopā ar kofeīnu visvairāk uzlaboja uzmanības līmeni.

Blakusparādības un riski

Vitamīni uztura bagātinātāju formā dažiem cilvēkiem var izraisīt vieglas blakusparādības. To uzņemšanas riski ietver:

Žeņšeņs: Šis augs parasti ir drošs, bet retos gadījumos tas ir saistīts ar aknu bojājumiem.

Koenzīms Q10: šis papildinājums var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem un insulīna zālēm.

D vitamīns: cilvēkam nav iespējams iegūt pārāk daudz D vitamīna no saules, taču liels daudzums uztura bagātinātāju veidā var izraisīt nevēlamus simptomus un bīstami augstu kalcija līmeni asinīs.

B vitamīns: ar tā uzņemšanu nav negatīvas ietekmes.

Kreatīns: šis papildinājums var izraisīt svara pieaugumu, jo tas liek ķermenim saglabāt ūdeni.

Dzelzs: lai gan saindēšanās ar dzelzi ir reta parādība, ja tās ir pārāk daudz, tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu, sāpes vēderā un vemšanu.

Teanīns: Šis papildinājums satur kofeīnu un dažiem cilvēkiem var izraisīt miega problēmas un citas blakusparādības.

Daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar noteiktām zālēm. Ja persona lieto medikamentus esoša veselības stāvokļa dēļ, pirms uztura bagātinātāju lietošanas vislabāk ir runāt ar ārstu vai farmaceitu par iespējamo mijiedarbību. Sievietēm, kuras ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, pirms jebkādu jaunu uztura bagātinātāju lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Boriss ALEKSANDROVS

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster