Kad dienas laikā vajadzētu dzert ūdeni?

Jūs ļoti labi zināt, cik svarīgi ir dzert ūdeni. Dzīvei tā ir tikpat svarīga kā elpošana. Tas ir svarīgi arī tad, kad dzerat dzīvinošo dzērienu, jo dažādām dienas daļām ir atšķirīga ietekme uz ķermeni.

Pēc piecelšanās – 2 glāzes ūdens

Tas palīdzēs jūsu ķermenim mitrināt un “aktivizēt” iekšējos orgānus, kas pēdējās 8 stundas pavadījuši miera stāvoklī. Ar divām ūdens glāzēm jūs iesāksiet savu dienu “bankā” un ievērosiet, ka ūdens padara jūs miegu vēl vairāk nekā kafija. Un, ja pievienosi gan citrona sulu, gan medu, efekts būs patiesi ievērojams.

1 glāze ūdens – pusstundu pirms ēšanas

Ūdens ir iesaistīts visos procesos, kas pārvērš pārtiku enerģijā. Tāpēc ir svarīgi dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas, lai veicinātu gremošanu. Tas nozīmē ne tikai to, ka varēsiet labi pārstrādāt pārtiku un iegūt svarīgās uzturvielas, bet arī atrisināsiet visas problēmas ar gremošanas sistēmu.

1 glāze ūdens pirms peldes

Tas palīdzēs uzturēt normālu asinsspiedienu. Parasti peldēšanās laikā asinis nokrīt, īpaši, mazgājoties ar siltu ūdeni, un dažiem cilvēkiem tas var būt problēma.

1 glāze ūdens pirms gulētiešanas

Tas palīdz samazināt sirdslēkmes vai insulta risku, jo normalizē asinsriti. Un, kad mēs sakām 1 tase, mēs domājam no 200 līdz 250 ml ūdens.

Nejauciet slāpes ar izsalkumu

Ja jūtaties noguris, kaut arī neesat slims, un dienas otrajā pusē pietrūkst koncentrēšanās, sistemātiski pastiepāties pēc saldumiem, ļoti iespējams, ka esat izslāpis, nevis izsalcis. Lielākā daļa cilvēku jauc izsalkumu ar slāpēm un bieži ēd, nevis dzer ūdeni. Un ūdens trūkums var padarīt jūs diezgan aizkaitināmu. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, mēģiniet vispirms izdzert glāzi ūdens.

Likmes uz stikla pudelēm un svaigu ūdeni. Ierobežojiet plastmasu.

Turklāt pārmērīgs šķidruma daudzums pasliktina gremošanu un rada papildu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai, nierēm un izraisa ātru nogurumu. Dzeriet ūdeni saprātīgi, lai uzturētu ūdens un sāls līdzsvaru optimālā formā.

• Pie minimālas fiziskās slodzes – 2,5-3 litri šķidruma (arī ar pārtiku uzņemtā)

• Fiziskam darbam ar vidēju svaru – līdz 5 litriem

• Smagiem āra darbiem – līdz 6,5 litriem

Neaizmirstiet arī par augļiem un dārzeņiem. Piemēram, ja jūs apēdāt 1/2 kilogramu ābolu, tas atbilst apmēram 1/2 litram šķidruma. Tāpat, ja dzīvojat reģionos ar siltāku klimatu, ieteicams dzert arī daudz tējas, jo tā palielina siekalu izdalīšanos un novērš sausumu mutē.

5 neparastas dehidratācijas pazīmes

Kā jūs jau zināt, dzert pietiekami daudz ūdens ir tikpat svarīgi kā elpot svaigu gaisu un ēst labu, veselīgu pārtiku un vingrot. Bieži vien organisms tikai ar dažādiem signāliem liek domāt, ka tam nepieciešams ūdens. Dažkārt šie signāli ir acīmredzami – slāpes, balss, deguna kairinājums, klepus, muguras sāpes no nekustīguma. Taču ir arī gadījumi, kad pazīmes var būt grūti pamanāmas, taču ne mazāk noteicošas un svarīgas.

Slikta elpa

Siekalām piemīt antibakteriālas īpašības, bet, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jums nebūs pietiekami daudz siekalu. Un tas nozīmē, ka mutē paliek vairāk baktēriju un līdz ar to arī slikta elpa.

Sausa āda

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu āda nevar iegūt visas uzturvielas un šķidrumus, kas tai nepieciešami, lai tā darbotos pareizi un izskatītos labi. Vari veikt šādu eksperimentu – mēnesi izdzer 2 litrus ūdens dienā un nofotografē savu seju. Mēs apsolām, ka jūs redzēsit pārsteidzošas pārmaiņas.

Muskuļu spazmas

Ūdens trūkums un vienlaikus treniņš izraisa pārmērīgu muskuļu sasilšanu. Šeit rodas spazmas. To cēlonis var būt arī izmainīts nātrija un kālija līmenis asinīs, kas ir atbildīgi par elektrisko impulsu pārnešanu no smadzenēm uz muskuļiem.

Drudzis

Ja jūsu ķermenis ir ļoti dehidrēts, jūs varat sajust drebuļus. Un otrādi, ar drudzi un augstu temperatūru, ļoti iespējams, ka jūs atūdeņojaties, jo ķermenis izmanto ūdeni, lai sevi atdzesētu. Tāpēc, ja jums ir saaukstēšanās vai gripa ar augstu drudzi, noteikti dzeriet daudz ūdens. Tas patiešām atvieglo.

Jūs vēlaties ēst kaut ko salduFr

Sāksim mazliet tālāk. Pateicoties mūsu uzņemtajiem šķidrumiem, barības vielas, kas iegūtas no pārtikas, sasniedz visus mūsu orgānus. Tas attiecas arī uz aknām, kas uzglabā glikogēnu (lēnos ogļhidrātus). Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, aknas nevar “nosūtīt” cukuru šūnām. Viņi saka smadzenēm, ka viņi nesaņem pietiekami daudz saldumu, un jūs pēkšņi sākat alkt kūkas, eklēru vai šokolādes, vai visu trīs vienlaikus. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt savu figūru, vienmēr izdzeriet glāzi ūdens, pirms sniedzaties pēc šokolādes. Jūs redzēsiet, ka vēlme pēc saldumiem strauji samazināsies.

Un ne vienmēr minerāls!

Daudzi cilvēki dod priekšroku slāpes remdēt ar minerālūdeni. Bet tas ne vienmēr ir ieteicams gremošanas trakta, sirds un asinsvadu sistēmas un urīnceļu slimībām, kā arī vielmaiņas traucējumiem. Lielāks minerālvielu saturs tajā var radīt nevēlamas sekas.

Minerālūdens Sofija un Gornoban ir sārmains un daļēji neitralizē kuņģa sulu, kas palīdz pie gastrīta un čūlas, bet, pastāvīgi dzerot, sulas daudzums palielinās un ūdens labvēlīgā iedarbība pazūd. Krāna ūdeni nevajadzētu pilnībā aizstāt ar minerālūdeni. Un, ja jums ļoti patīk minerālūdens garša, vismaz mēģiniet mainīt zīmolus ik pēc dažām nedēļām. Un neaizmirstiet laiku pa laikam lietot svaigu dzeramo ūdeni vai tā saukto avota ūdeni. Minerālūdenim ir ārstnieciska iedarbība tikai tad, ja tas ir pareizi dozēts un dzerts ne ilgāk kā divus mēnešus. Pēc šī perioda ir labi pamīšus ar krāna vai avota ūdeni.

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster