Grīnštates vingrinājumi atjauno motora aparātu

Grīnštates metode jeb psihofiziskā rehabilitācija tika izstrādāta osteohondrozes, artrīta, cerebrālās triekas seku, dažādu traumu un patoloģiju ārstēšanai. Šo paņēmienu izmanto ne tikai cilvēki ar iepriekš minētajām problēmām, bet arī slaveni sportisti, kuri vēlas ātri atgūties no traumām.

Galvenie vingrinājumi ir sadalīti divās grupās:

Pirmā grupa

Šajā grupā ietilpst vingrinājumi, kas tiek veikti guļus stāvoklī.

1. Guļot uz vēdera, rokas jāpaliek zem zoda un jāsāk intensīvi kustināt sēžamvietu pa labi un pa kreisi, vienlaikus veicot īsas ieelpas un izelpas. Kopumā jāveic piecdesmit intensīvas kustības.

2. Sākuma pozīcija kā pirmajā vingrinājumā. Pārmaiņus paceliet labo kāju dažus centimetrus virs grīdas, pēc tam kreiso kāju. Ar katru kāju jāveic līdz desmit pacēlumiem, un slodzi var pakāpeniski palielināt, bet tikai tad, ja nav sāpju.

3. Guļot uz muguras, kājas jānovieto taisnā leņķī un plecu platumā, savukārt rokas var novietot aiz galvas vai gar ķermeni. Pēc tam paceliet iegurni virs grīdas līdz dažiem centimetriem, pusminūti intensīvi veicot kustības.

4. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Bet jums ir jāsatuvina papēži un jāsāk intensīvi pacelt iegurni, nepieskaroties grīdai ar gurniem. Šī vingrinājuma ilgums ir desmit sekundes.

5. Guļot uz muguras, kājas jānovieto taisnā leņķī, rokas aiz galvas un jāsasprindzina visi ķermeņa muskuļi. Pēc tam paceliet plecus dažus centimetrus virs grīdas, veicot īsas izelpas, un atpūšoties pārtrauciet sasprindzinājumu. Veiciet vingrinājumu pusminūti.

3 vienkārši vingrinājumi kāju pietūkuma mazināšanai

6. Jums jānometas ceļos, balstoties uz plaukstām, jāizpleš kājas un rokas plecu platumā, atslābiniet muguru un nolieciet to uz leju (rokas šajā laikā ir nedaudz saliektas elkoņos). Veiciet līkumu divas minūtes. Pēc tam necelies pēkšņi, vajag kādu laiku pasēdēt Kučera pozā.

Otrā vingrinājumu grupa

Šo vingrinājumu pamatā ir vibrācija. Jums tie jādara stāvus stāvoklī (izņemot pēdējo vingrinājumu).

1. Pacelieties, iztaisnojiet muguru, izlieciet rokas gar ķermeni, izpletiet kājas plecu platumā. Neceļot papēžus no grīdas, sāciet intensīvi saliekt ceļus. Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt apmēram simt piecdesmit kontrakcijas minūtē, un viss vingrinājums aizņem piecas minūtes.

2. Skrien uz vietas nesteidzīgā tempā. Labajai rokai un kājai, līdz ar to arī kreisajai rokai un kājai, ir jākustas vienlaikus. Jums vajadzētu lēkt uz pirkstiem, nepieskaroties grīdai ar papēžiem. Veiciet vingrinājumu piecas minūtes.

3. Stāviet ar seju pret sienu, balstoties uz tās ar rokām (plaukstām pie krūtīm). Spiežot ar rokām, sāciet intensīvi pacelt un nolaist iegurni dažus centimetrus, it kā jūs stumtu sevi no grīdas. Ir nepieciešams to darīt pusminūti.

4. Stāviet ar muguru pret sienu, atbalstot rokas, un sāciet intensīvi “izmest” savu ķermeni pusminūti.

5. Stāvot blakus sienai, pavēršoties pret to, kājas jānoliek plecu platumā, jāpaceļas uz pirkstiem un jāatkāpjas no sienas. Nelokājot ceļus, veiciet atspiešanos no sienas ar atbalstu uz visas plaukstas, uz visiem vai vairākiem pirkstiem, uz dūres. Starp atspiešanās reizēm var arī sasist plaukstas. Jums tas jādara vienu minūti.

Kučera poza

6. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, kājas jānovieto plecu platumā un rokas uz gurniem. Savelkot sēžamvietas muskuļus, vienu minūti veiciet ķermeņa atsperīgas kustības. Pēc šī vingrinājuma atslābiniet muskuļus un apsēdieties Kučera pozā.

6 vingrinājumi pēdas muskuļu nostiprināšanai

Vingrošanas priekšrocības saskaņā ar Greenstadt

Saskaņā ar šīs tehnikas radītāja Arnolda Grīnštata teikto, ikdienas šo vingrinājumu izpilde ļaus atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbu, bez fizioterapijas un masāžas. Šāds treniņš uzlabo asinsriti, normalizē asinsspiedienu, pazemina holesterīna līmeni, stiprina muskuļus un novērš sirdslēkmes un insultu attīstību. Vingrošana ir īpaši noderīga tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un praktiski nenodarbojas ar sportu. Vingrinājumus var droši veikt mājās, jebkurā laikā. Ideālā gadījumā jums tās jāpraktizē trīs reizes nedēļā četrdesmit piecas minūtes.

Milēna Vasiļeva

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster