Kāda diēta jāievēro, ja ir augsts holesterīna līmenis: ekspertu padoms

Palielinoties holesterīna līmenim, ir svarīgi ievērot diētu.

Ja tas nav izdarīts, var nopietni pasliktināties sirds un asinsvadu sistēmas darbība, kas izraisa pēkšņu nāvi.

Tāpēc, ja ir augsts holesterīna līmenis, ieteicams ievērot veselīgu uzturu.

Kādas ir diētas iezīmes?

Piemēroti proteīni

Par gaļu un subproduktiem labāk kādu laiku aizmirst, jo šis ēdiens tikai pasliktina stāvokli. Ir svarīgi arī izslēgt no uztura apstrādātu gaļu, jo tā negatīvi ietekmē veselību.

Kā olbaltumvielas tiek piedāvāta vistas gaļa, pākšaugi, jūras zivis un vārītas olas.

zivis
Foto: © Belnovosti

Slikti ieradumi

Pārēšanās, alkohola lietošana un smēķēšana situāciju tikai pasliktina, kā rezultātā sirdij kļūst arvien grūtāk strādāt. Tāpēc labāk ir uz visiem laikiem atvadīties no sliktiem ieradumiem.

Tas palīdzēs ne tikai samazināt holesterīna līmeni, bet arī uzlabos organisma darbību kopumā.

Sviests un piena produkti

Jums būs pilnībā jāatsakās no sviesta, jo produkts paaugstina holesterīna līmeni. To nevar lietot svaigā veidā.

Piena produkti ir atļauti, taču priekšroka jādod zema tauku satura produktiem. Eksperti arī iesaka pievērst uzmanību augu izcelsmes piena iespējām, kas pazemina holesterīna līmeni.

Gatavošanas metode

Ja vēlaties pazemināt holesterīna līmeni un to kontrolēt, jums pilnībā jāizvairās no cepšanas un cepšanas. Sautināšanu var praktizēt, bet ne bieži.

Galvenais uzsvars jāliek uz cepšanu un tvaicēšanu.

Veselīgi ēdieni

Ogas lieliski ietekmē holesterīna līmeni, tāpēc katru dienu vajadzētu patērēt 100 gramus produkta. Olīvu un linsēklu eļļa lieliski ietekmē holesterīna līmeni. Pietiek ar tējkaroti dienā.

Ir vērts pievērst uzmanību arī šķiedrvielu avotiem, avokado un riekstiem.

Pārbaudījuši redaktori

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster