Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no atkarības no cukura: 10 uztura speciālistu padomi

Uztura speciālisti apgalvo, ka atkarība no cukura ir reāla parādība, kas var izraisīt nopietnas sekas veselībai.

Tāpēc ir vērts atcerēties 10 efektīvus veidus, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no cukura atkarības.

Cukura uzņemšanas samazināšana

Pirmkārt, jums ir patstāvīgi jāsamazina šī produkta patēriņš. Tas var ietvert pakāpenisku pievienotā cukura samazināšanu dzērienos un saldumos.

Produktu etiķešu izpēte

Pirms produktu iegādes ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķetes. Jāizvairās no produktiem, kas satur slēptās cukura formas, piemēram, fruktozi, glikozes sīrupu un citus.

Alternatīvas

Populārākās alternatīvas ietver:

Cukurs
Foto: © Belnovosti

• augļi;

• ogas;

• žāvēti augļi.

Tie satur dabiskos cukurus, vitamīnus un minerālvielas.

Proteīna un šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana

Jau sen ir pierādīts, ka olbaltumvielas un šķiedrvielas palīdz mazināt izsalkumu un stabilizē cukura līmeni. Diētu vajadzētu bagātināt ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, zivīm, vistu, olām, kā arī dārzeņiem un augļiem.

Trigera apzināšanās

Ir svarīgi apzināties situācijas vai emocijas, kas var izraisīt saldumu vēlmi.

Piemēram, daudzi cilvēki stresa laikā sāk pārmērīgi ēst saldumus, pilnībā aizmirstot par briesmām. Atkarību var pārvarēt tikai tad, ja cilvēks to vēlas.

Palielinās ūdens patēriņš

Šī metode var pārsteigt daudzus, taču tā patiešām darbojas. Jūs vienmēr varat palielināt ūdens patēriņu.

Miega kvalitātes uzlabošana

Veselīgs miegs palīdz labāk kontrolēt apetīti un vēlmi patērēt cukuru.

Stresa vadības prakse

Stresa pārvaldība, piemēram, joga, meditācija vai pastaigas ārā, palīdz pārvaldīt stresu, kas var izraisīt kāri pēc saldumiem.

Regulāras ēdienreizes

Tāpat jāatceras, ka regulāras maltītes palīdz stabilizēt cukura līmeni un mazina vēlmi ēst saldumus.

Meklēju palīdzību pie speciālistiem

Ja jums ir grūtības kontrolēt cukura uzņemšanu, ieteicams meklēt palīdzību pie dietologa vai cita veselības aprūpes speciālista.

Viņi var piedāvāt personalizētas stratēģijas un atbalstu, lai palīdzētu jums pārvarēt atkarību no cukura.

Iepriekš stāstījām, cik bieži un kāpēc gados vecākiem cilvēkiem jādzer kefīrs.

Pārbaudījuši redaktori

admin/ author of the article

Esmu talantīgs un radošs žurnālists, specializējies rakstu rakstīšanā. Mans darbs ir pētīt dažādas tēmas, veikt intervijas, analizēt datus un izveidot augstas kvalitātes saturu, kas piesaista lasītāju uzmanību un iedvesmo viņus domāt un rīkoties

Loading...
LV.Susanne-koster